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<blockquote data-quote="Daenerys" data-source="post: 1413031" data-attributes="member: 28929"><p>En 5 à 10 minutes j'ai un exercice super efficace !! Ce sont les squats.</p><p>J'explique :</p><p>Programme choc pour un corps au top ^^"</p><p>En 30 jours en suivant le programme vous regalbez votre corps (cuisses / abdos / fessiers).</p><p></p><p>Le geste :</p><p>Debout, les pieds écartés dans l'alignement du bassin, le dos droit, vous poussez progressivement votre fessier bien en arrière (comme pour vous asseoir sur un tabouret). Tenez cette pose gracieuse 2 secondes, talons ancrés au sol, genoux pliés à 80°, avant de remonter. Si ça chauffe dans les cuisses, c'est normal, continuez <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite2" alt=";)" title="Wink ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /></p><p></p><p>Une fois que vous avez le geste, il faut maintenant passer au challenge qui est : 250 squats d'affilée dans 30 jours. C'est tout à fait possible en y allant progressivement...</p><p></p><p>Donc le programme :</p><p>Jour 1 : 30 squats / jour 2 : 40 / jour 3 : 50 / jour 4 : 60 / jour 5 : repos... et ainsi de suite... Tous les jours on augmente de 10 squats avec un jour de repos tous les 4 jours... jusqu'à arriver à 250 squats dans 30 jours...</p><p></p><p>Moi j'en suis à 90 squats là et franchement ça fait déjà effet !! Je trouve cet exercice top ! Il n'est pas compliqué, efficace et rapide à faire ! J'adhère ! <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite2" alt=";)" title="Wink ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Daenerys, post: 1413031, member: 28929"] En 5 à 10 minutes j'ai un exercice super efficace !! Ce sont les squats. J'explique : Programme choc pour un corps au top ^^" En 30 jours en suivant le programme vous regalbez votre corps (cuisses / abdos / fessiers). Le geste : Debout, les pieds écartés dans l'alignement du bassin, le dos droit, vous poussez progressivement votre fessier bien en arrière (comme pour vous asseoir sur un tabouret). Tenez cette pose gracieuse 2 secondes, talons ancrés au sol, genoux pliés à 80°, avant de remonter. Si ça chauffe dans les cuisses, c'est normal, continuez ;) Une fois que vous avez le geste, il faut maintenant passer au challenge qui est : 250 squats d'affilée dans 30 jours. C'est tout à fait possible en y allant progressivement... Donc le programme : Jour 1 : 30 squats / jour 2 : 40 / jour 3 : 50 / jour 4 : 60 / jour 5 : repos... et ainsi de suite... Tous les jours on augmente de 10 squats avec un jour de repos tous les 4 jours... jusqu'à arriver à 250 squats dans 30 jours... Moi j'en suis à 90 squats là et franchement ça fait déjà effet !! Je trouve cet exercice top ! Il n'est pas compliqué, efficace et rapide à faire ! J'adhère ! ;) [/QUOTE]
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