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Vie pratique - Entraide
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<blockquote data-quote="Mireilleduval" data-source="post: 1667759" data-attributes="member: 36320"><p>Bonjour,</p><p></p><p>Ma fenêtre d'alimentation est de 11h à 19h et ça marche à merveille ! Je n'ai jamais beaucoup aimé le petit-déjeuner, et je je jeûnais de 18h à 12h le lendemain, tous les jours. Mais je découvrais que j'avais vraiment faim à midi et que je mangerais beaucoup trop d'aliments à la fois. Et si je commence le jeûne trop près de 18h, j'ai tendance à avoir envie de grignoter plus tard dans la nuit. L'autre horaire fonctionne beaucoup mieux.</p><p></p><p>Voici ce que j'ai trouvé qui fonctionne dans mon cas (je fais 5:2 depuis presque 4 mois maintenant) :</p><p></p><p>Journée régulière de repas :</p><p></p><p>1. Faites de l'exercice à jeun 1/2 h. 5 jours par semaine. Ne le fais pas les jours de jeûne.</p><p></p><p>2. Buvez 16 oz. d'eau à 11h.</p><p></p><p>3. Mangez un bouquet de légumes (je ne compte pas les calories des légumes verts, à moins que ce ne soit une journée rapide). J'ai l'impression d'être rassasié, cette fois-ci.</p><p></p><p>4. Buvez 16 oz. d'eau, suivi d'un bon déjeuner (j'ai tendance à ne pas vouloir en manger autant, parce que j'ai fait le plein de légumes et d'eau). Cela m'aide aussi à faire de meilleurs choix alimentaires. Mon TDEE est d'environ 1500 calories, alors je mange 500 pour le déjeuner.</p><p></p><p>5. Chaque heure, buvez un verre d'eau de 16 onces. Aide vraiment à combattre la faim, tout en m'hydratant en une journée.</p><p></p><p>6. Mangez 500 calories à 15h (après mon verre d'eau).</p><p></p><p>*Si j'ai envie d'une collation, je prends des légumes comme des carottes crues, du chou-fleur, du poivre vert......</p><p></p><p>7. Mangez un dîner de 500 calories entre 18h et 19h.</p><p></p><p>8. Prenez une tisane le soir.</p><p></p><p>Jour de jeûne :</p><p></p><p>1. Commencez à boire de l'eau à 11h.</p><p></p><p>2. Mangez 200 calories au déjeuner. Beaucoup de choses saines qui se remplissent.</p><p></p><p>3. De l'eau toutes les heures. Je n'ai pas fait ça quand j'ai commencé, et j'ai eu faim plus vite. Pas maintenant, depuis que j'ai commencé l'eau toutes les heures. De plus, c'est tellement plus facile à gérer d'obtenir mon eau de cette façon (et je n'ai plus à visiter le trône aussi souvent maintenant que ma vessie est habituée à cela).</p><p></p><p>4. A 15h, mangez 100 calories, comme une banane ou deux petites pommes, ou 3 carottes géantes....</p><p></p><p>5. En fait, je mange le dîner à 18 heures le jour de jeûne parce que j'ai faim d'ici là, et je mange 200 calories. Habituellement, une tonne de légumes dans une friteuse, ou un œuf frit et du pain grillé sec avec des légumes.</p><p></p><p>6. Prends une tisane quand j'aurai mangé le reste de la nuit.</p><p></p><p>C'est ce qui fonctionne pour moi très bien, et ont assez bien perdu le poids que je veux. C'est tombé comme si ça ne regardait personne !!! Cela ne marcherait probablement pas pour tout le monde, car certaines personnes détestent être rigides et compter les calories. Je suis celui qui doit le faire. Je jeûne habituellement le jeudi et le dimanche, mais selon ce que j'ai dans une semaine donnée, je vais changer le jour.</p><p></p><p>J'ai trop mangé hier lors d'une réunion de famille, et il en sera de même cette semaine.</p><p></p><p>La clé, c'est de trouver ce qui fonctionne pour vous. Nous sommes tous différents, et ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour vous, et vice versa. Vous pouvez modifier cette façon de manger à tout moment pour l'adapter à votre façon de manger et de vivre.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Mireilleduval, post: 1667759, member: 36320"] Bonjour, Ma fenêtre d'alimentation est de 11h à 19h et ça marche à merveille ! Je n'ai jamais beaucoup aimé le petit-déjeuner, et je je jeûnais de 18h à 12h le lendemain, tous les jours. Mais je découvrais que j'avais vraiment faim à midi et que je mangerais beaucoup trop d'aliments à la fois. Et si je commence le jeûne trop près de 18h, j'ai tendance à avoir envie de grignoter plus tard dans la nuit. L'autre horaire fonctionne beaucoup mieux. Voici ce que j'ai trouvé qui fonctionne dans mon cas (je fais 5:2 depuis presque 4 mois maintenant) : Journée régulière de repas : 1. Faites de l'exercice à jeun 1/2 h. 5 jours par semaine. Ne le fais pas les jours de jeûne. 2. Buvez 16 oz. d'eau à 11h. 3. Mangez un bouquet de légumes (je ne compte pas les calories des légumes verts, à moins que ce ne soit une journée rapide). J'ai l'impression d'être rassasié, cette fois-ci. 4. Buvez 16 oz. d'eau, suivi d'un bon déjeuner (j'ai tendance à ne pas vouloir en manger autant, parce que j'ai fait le plein de légumes et d'eau). Cela m'aide aussi à faire de meilleurs choix alimentaires. Mon TDEE est d'environ 1500 calories, alors je mange 500 pour le déjeuner. 5. Chaque heure, buvez un verre d'eau de 16 onces. Aide vraiment à combattre la faim, tout en m'hydratant en une journée. 6. Mangez 500 calories à 15h (après mon verre d'eau). *Si j'ai envie d'une collation, je prends des légumes comme des carottes crues, du chou-fleur, du poivre vert...... 7. Mangez un dîner de 500 calories entre 18h et 19h. 8. Prenez une tisane le soir. Jour de jeûne : 1. Commencez à boire de l'eau à 11h. 2. Mangez 200 calories au déjeuner. Beaucoup de choses saines qui se remplissent. 3. De l'eau toutes les heures. Je n'ai pas fait ça quand j'ai commencé, et j'ai eu faim plus vite. Pas maintenant, depuis que j'ai commencé l'eau toutes les heures. De plus, c'est tellement plus facile à gérer d'obtenir mon eau de cette façon (et je n'ai plus à visiter le trône aussi souvent maintenant que ma vessie est habituée à cela). 4. A 15h, mangez 100 calories, comme une banane ou deux petites pommes, ou 3 carottes géantes.... 5. En fait, je mange le dîner à 18 heures le jour de jeûne parce que j'ai faim d'ici là, et je mange 200 calories. Habituellement, une tonne de légumes dans une friteuse, ou un œuf frit et du pain grillé sec avec des légumes. 6. Prends une tisane quand j'aurai mangé le reste de la nuit. C'est ce qui fonctionne pour moi très bien, et ont assez bien perdu le poids que je veux. C'est tombé comme si ça ne regardait personne !!! Cela ne marcherait probablement pas pour tout le monde, car certaines personnes détestent être rigides et compter les calories. Je suis celui qui doit le faire. Je jeûne habituellement le jeudi et le dimanche, mais selon ce que j'ai dans une semaine donnée, je vais changer le jour. J'ai trop mangé hier lors d'une réunion de famille, et il en sera de même cette semaine. La clé, c'est de trouver ce qui fonctionne pour vous. Nous sommes tous différents, et ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour vous, et vice versa. Vous pouvez modifier cette façon de manger à tout moment pour l'adapter à votre façon de manger et de vivre. [/QUOTE]
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